宝妈在生完宝宝以后无论是剖腹产还是正常生都对于我们的骨盆有一定的影响，骨盆的变形导致我们的胯骨变大，显的屁股异常的大，所以更多的宝妈在生完宝宝以后选择骨盆恢复的项目，今天北京国医晟兴医学研究院小编带着大家来了解一下产后妈妈骨盆肌肉运动应该怎么做呢？
  骨盆肌肉压缩
  采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
  每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的；强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
  上升运动
  想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
  性活动的运动
  你可以要求配偶协助你，当你们在做爱时，阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他你在做些什么，但是当你用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感觉得到吗?”如果他反问道：“感觉到什么？”那么，你还需要努力，以改进肌肉的力量。透过这运动，可以增强肌肉的力量，产生正面的效果。
  提示
  要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。
  要注意到收缩肌肉的力道，而不是次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。
  在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴上一些有彩色点的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，作5－6次骨盆收缩的肌肉运动。
  在超市等结账，等红灯转为绿灯，或是看无聊的电视节目时，是你做额外的骨盆肌肉运动的机会。
  可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要环抱住这些肌肉。
  骨盆收缩运动最好一次做6下。
  以上就是北京国医晟兴医学研究院小编分享的关于产后妈妈骨盆肌肉运动应该怎么做的小知识，正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。